Голодування не тільки шкодить нашому здоров'ю, але й не позбавляє нас від зайвих кілограмів, тому харчуватися потрібно регулярно і смачно. Але є невелика хитрість, яка допоможе контролювати свою вагу і не відчувати при цьому мук голоду: харчуйтеся 5 разів на день. Порції їжі при п'ятиразове харчування повинні бути, звичайно ж, менше, ніж при триразовому. Дробове харчування допоможе не переїдати, не перевантажувати шлунок і кишечник і тримати, таким чином, свою вагу в нормі.Контролюйте кількість споживаної їжі: трапезу варто закінчувати з легким відчуттям голоду. Справа в тому, що сигнал про насичення доходить до нашого мозку з 15-ти хвилинної затримкою: через 15 хвилин ви відчуєте, що все-таки наїлися. Деякі дієтологи раджу т відкушувати їжу невеликими шматочками і дуже ретельно і повільно їх пережовувати: так ви гарантовано уникнете переїдання.Більш того, ретельне пережовування їжі корисне для шлунку.Відмовтеся від консервів і напівфабрикатів. Консервовані фрукти і овочі замініть свіжими: вони містять меншу кількість соди і жирів.Не варто повністю відмовлятися від улюблених делікатесів та солодощів; досить дотримувати принцип помірності в їх вживанні. Раз на пару тижнів дозволяйте собі є улюблені продукти: це підніме вам настрій і не зашкодить фігурі.Ще один секрет стрункої фігури - це ведення записів про всіх з'їдених за день продуктах. Скрупульозно вносите в щоденник все з'їдене за день, і, підбиваючи статистику, ви зможете визначити, яких продуктів вам слід додати до раціону, а від яких - відмовитися.Не лінуйтеся займатися спортом. Ніякі таблетки для схуднення та жорсткі дієти не мають такого ефекту, як заняття спортом в комплексі зі здоровим харчуванням.Нижче наведено комплекс вправ для тих, хто хоче мати струнке і підтягнуте тіло.Струнка фігура: вправи для схудненняІснує кілька загальних рекомендацій по виконанню вправ для схуднення: - Перш, ніж приступати до активної тренуванні, зробіть розминку. Досить лише п'яти хвилин розминки, щоб підготувати ваше тіло до навантажень. - Не поспішайте під час виконання вправ. Відчуйте напругу кожного м'яза.- Якщо відчуваєте, що втомилися, не здавайтеся одразу: так результатів не досягти.Продовжуйте виконувати вправу з останніх сил стільки, скільки зможете.Отже, перейдемо безпосередньо до вправ для схуднення.1. Встаньте на карачки і повільно піднімайте одну ногу вгору, утримуючи прямий кут нахилу між коліном і стегном. Коли стегно стане паралельно підлозі, затримайтеся в цьому положенні на секунду і поволі поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу по 12 разів на кожну ногу, а через 2 тижні подвійте цю кількість.2. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах (не відриваючи п'яти від підлоги).Підніміть ліву ногу і ступню на коліно правої ноги, відводячи коліно у бік.Напружуючи м'язи тазу, підніміть стегна, утримуючи опору на п'яті правої ноги, лопатках і витягнутих уздовж підлоги руках. Затримайтеся в кінцевій точці як можна довше і повільно поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу по 12 разів на кожну ногу, а через 2 тижні подвійте цю кількість.3. Лежачи на спині, повільно піднімайте прямі ноги вгору і так само повільно опускайте вниз. Виконайте стільки разів, скільки зможете.